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主题: 如何避免老寒腿

  • baojiank
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  • 发表于:2016/12/16 8:15:32
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  如何避免老寒腿

  来源: 中国青年网-99健康网

  膝骨关节炎,俗称老寒腿,是困扰不少老年人的一种常见疾病,主要表现在关节肿胀、疼痛,其疼痛特点为活动时加重,休息后可以缓解。本病常常在寒冷的季节以及阴雨天加重,初期往往表现为膝关节的不适,逐渐出现疼痛及肿胀,甚至活动不利、关节变形,发作时间也逐渐从一年一次演变为每年冬季或受凉时均有不适。如何避免老寒腿?

  老寒腿是膝关节正常的退变,只是每个人退变的时间及程度不同,为了让我们的膝关节更年轻,我们建议控制体重,避免频繁的爬山、爬楼梯、反复深蹲等不正确的锻炼方式,尽量注意保暖,不建议长期穿高跟鞋,可以进行股四头肌的锻炼。

  老寒腿犯了怎么办

  1、注意保暖,气温骤降时一定要添加衣物,尤其是下肢膝关节的保护。对于一些爱美女士,冬季担心衣着臃肿难看,仍喜欢穿着丝袜裙装或单薄的衣裤,为避免早日患上老寒腿,还是应以保暖舒适的衣裤为主。

  2、房间注意保持温暖、干燥,避免居处湿地。

  3、建议进行非负重的有氧运动。注意进行股四头肌的锻炼。

  冬季老寒腿如何锻炼

  1、坐在板凳上或是床边,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量内勾,保持5秒,再慢慢放下。这为一组,每组做15个,一次做3-5组,一天做2次。

  2、仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10-30秒,换另一条腿。两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2-3次。

  3、仰卧在床上,一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次。

  4、仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。

  5、没事的时候,背靠墙,尽量紧贴,往上快速提脚跟,保持5秒再放下,10次为一组,每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法,尤其是对走长了时间脚就疼的人。
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